dieta prosze o pomoc

[...] wczesnie ale juz wsyztko mam w szafce, chwilowo przerwalem treningi bo jak juz pisalem mam maturke za tydzien i powracam do treningow ok 20 maja, chce sie wziac konkretnie ( dieta juz sie robi) ale mam problem z ulozeniem planu, do tej pory cwiczylem, bica , trice , klate i bary wszystko po 2 razy w tygodniu, treningi po ok 2 do 3 godzin, ostre [...]

Witam Chciałbym podać do oceny mój plan FBW i liczę na pomoc aktywnych uzytkowników forum sfd.pl A wiec na poczatek cos o o sobie: Wiek: 28 Waga: 83 kg Wzrost: 178 cm Dieta: dosyć skrupulatnej nie ma, caly czas dąże do ustalenia perfekcyjnej Staż: ostatnimi czasu ok 6 m-cy na splicie, ogólnie ponad kilka lat z większymi przerwami z uwagi na pracę [...]

[...] ponad rok czasu bez treningów mało ruchu i zapuściłem się do wagi 98kg nadal odczuwalne bóle pleców ale znośne wiec pora coś ze sobą zrobić :) . Od 1,5 miesiąca zaciśnięta dieta i kardio 45-60min minimum 4 x w tygodniu. Rower w terenie , orbitek, jesli chodzi o cwiczenia siłowe to powoli zaczołem ale sa ta bardziej maszyny niż sztanga (mniej [...]

Witam wszystkich Od poniedzialku przeszedlem na dieta masowa i probuje ulozyc odpowiedni trening.Dosc niedawno skonczylem 2 cykl treningowy planem HST.A od tyg trenuje planem ktory podam ponizej.Prosze o ocene i korekty plany.Pozdrawiam Wiec prosze was o pomoc.Oto moja propozycja: Treningi beda odbywac sie systemem T-T-W-T-T-W-W Beda podzielone [...]

[...] a mógłbym zobaczyć Twoje osiagniecia? 13:40:06 hm, nie wiem nie wiem..  20169733 13:41:59 po pierwsze zacznijmy od tego ze 13:42:05 cena za moja usluge czyli dieta+trening silowy 13:42:08 konsultacje na gg 13:42:17 jest to jedna stala oplata wynoszaca 70 zl 13:42:25 wiedze mozesz ocenic czytajac moje posty na sfd  Maciek [...]

Po prosze o ocene mojego planu treningowego. Staz na silowni - prawie dwa lata, dieta mam juz dawno ustalona i waha sie w przedziala 200/140/80-100 (W/B/T). Nie wiem w czym to mialoby pomoc, ale dodam tez, ze mam 19 lat 182 cm wzrostu wagi 72 kg (niestety ;/) Plan ogolnie wyglada tak: Pon - Klatka,Plecy (super serie) + Brzuch Wt - Boks + Sauna Sr [...]

Witam, Postanowiłem rozpocząć pierwszy cykl na Ostarynie androchem. Poniżej wypełniona ankieta i screeny z badania pełnej morfologii oraz hormonów oraz pytania. 1. WIEK: 32 2. WAGA: 97 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: 67 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat z przerwami 6. DIETA: 2800-3000 kcal -białko:200-220 g [...]

Witam, Zasadniczo mam 3 sprawy (wraz z treningiem), mianowicie: 1) Zanim przedstawię swoją propozycję treningu chciałbym uzyskać pomoc w jednej sprawie - od ponad 2 miesięcy stosuję dietę na masę, wg której dostarczam organizmowi ok. 3000 kcal. Przed dwoma tygodniami zwiększyłem kaloryczność do 3500 kcal, ponieważ nie widać żadnych efektów tej [...]

[...] chciałbym prosić tych doświadczonych aby pomogli mi ukierunkować się w moich początkach. Jestem od 2 tygodni na diecie w celu zredukowaniu tkanki tłuszczowej, nie jest to dieta układana przez lekarza ani trenera, jest to dieta 3D Chili która bazuje na dużej ilości przypraw, jogurtach naturalnych, kurczaku, indyku gotowane, pieczone do tego [...]

Witam, Jako kolejna zagubiona dusza zwracam się z prośbą o pomoc. Zupełnie nie wiem jakie kroki powinnam podjąć w celu poprawy jakości swojego ciała. Niby od dawna czytam forum, stosuje się do zasad żywienia tutaj propagowanych, ale nadal nie potrafię ustalić takiej diety, aby zlikwidować przede wszystkim tłuszcz w okolicach pasa. Domyślam się, [...]

[...] jest dobry myślę że jest zbyt rozbudowany jak na początkującego 15 latka na siłowni jestem w trakcie układania diety ale podam jak może ona wyglądać,zaznaczam że to jest dieta ułożona orientalnie i podlegnie pewnie podlegnie zmianom dieta sniadanie 250g twarogu pól tłustego i do tego około 4 kanapki z masłem, 250g maślanki truskawkowej, [...]

[...] http://imageshack.us/photo/my-images/248/imag0728o.jpg/ Moja Dieta mniej wiecej wyglada tak -staram sie jesc codziennie co innego-http://imageshack.us/photo/my-images/515/dieta201305225.png/ Diete ukladalem wzac 70kg i od tamtego czasu do wczoraj sie nie wazylem. O co proszę konkretnie ? o ocene czy to gino czy lipo-czy trening,dieta cos tu [...]

Ze wzgledu, ze temat ktos sympatyczn mi usuna - nie wiem, dlaczego, ale mniejsza... Ponawiam prosbe o ewentualne korekty w planie. Tak więc proszę o sugestie... Plan: T1, T3 - Klatka+Barki+Triceps T2, T4 - Nogi+Plecy+Biceps Z tym, że trening chce dość intensywny szczególnie dwa pierwsze dni. Rozkład tradycujnie... T1...T2...W...T3...T4...W...W... [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie oraz dziękuje na samym początku za zainteresowanie się moim tematem. Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego split na 3dni w tygodni. Z racji tego, że mój staż treningowy jest od 2007r. to chciałbym na wstępie powiedzieć, że przerobiłem mnóstwo planów treningowych, ale zdaje sobie sprawę z [...]

Witam, Jestem tutaj nowy i chciałem zapytać się Was o mój obecny trening, czy jest dobry, gdyż dietę już jakąś tam mam. Wygląda on następująco: PONIEDZIAŁEK Klatka, biceps: - wyciskanie na ławce poziomej 4s 15-10 powtórzeń - wyciskanie na ławce skośnej 4s 15-10 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 3s 15-10 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą [...]

Witajcie: Nazywam się Karol i jest to mój pierwzy post. Pragnę uzyskać pomoc i porady w sprawie wyrzeźbienia mięsni brzucha. Praktycznie na ćwiczeniach i zdrowym odżywianiu się nie znam dlatego proszę was znawców w tych tematach o pomoc. Jestem szczupłą osobą, jednak posiadam zbędny tłuszcz na brzuszku. Chciałbym, aby ktoś mógł mi ułozyć plan [...]

[...] watroby czyms, co nie przyniesie efektow. Co do diety to nie bede jej opisywal, po wielu probach i bledach, wiem co jak na mnie dziala i co jesc, a czego nie. Wiec tutaj dieta nie jest wspolczynnikiem ktory by mial cos zmienic. Z gory bardzo dziekuje za wszelkie pomocne odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 96 Wzrost: 195 Obwód [...]

[...] dietę. Zawiera produkty na 5 posiłków - śniadanie, drugie śniadanie w pracy, obiad, czwarty posiłek i kolacja. Bardzo proszę kogoś kto się na tym zna o ocenę, czy ta dieta jest ok, czy trzeba coś w niej zmienić. Dodam, że codziennie wypijam minimum 2l wody i 0,5l napoju izotonicznego w pracy (pracuję fizycznie - ciężko). Dodam też, że na [...]

[...] ktory szuka szybkiej masy. Trenuje ktotko 7 miesiecy ale naprawde jestem pewien do tego co mam zamiar zrobic prosze nie probojcie mi tego wybic z glowy tlumaczac ze dieta i suple moga zrobic to samo co chce osiagnac ze sterydami bo jestem przekonany i tak czy siak to zrobie prosze wiec o pomoc. Mialem zamiar wejsc na testosteron ale [...]

Witam wszystkich którzy zechcieli zajrzeć do tego posta :). To zaczynajmy : - 15 lat - 185cm wzrostu - 105kg żywej wagi - 2 lata temu grałem w klubie koszykarskim niestety kontuzja kolana ( zerwane wiązadło krzyżowe przednie ) uniemożliwiła mi dalszą przygode z tym sportem na jakiś czas. Poniżej zamieszczam oto plan który ułożyłem z posta [...]